晚上饥饿的原因，晚上饿了到底要不要吃夜宵（吃夜宵好不好）

到了晚上就饿的发慌，又怕睡前吃多了难以消化，或者吃了夜宵又不能早早入睡，或者减肥的人群，在减肥和饥饿之间艰难选择。都知道饿了就应该吃东西，因为饥饿是最基本的身体反应。但是在晚上这个时间点就很难抉择，晚上饿了到底要不要吃夜宵呢？吃夜宵好不好呢？下面，和天天健康饮食网一起了解下吧！

本文目录

1、晚上饥饿的原因
2、晚上饿了到底要不要吃夜宵
3、吃夜宵好不好
4、怎么避免晚上饥饿

晚上饥饿的原因

1、到了晚上饿最直接的原因就是血糖浓度降低了，首先可能是由于血液有问题，应该到医院做一下血常规检查，了解清楚血液性的问题，如果一直有血糖浓度低的情况，吃东西也会感觉到不舒服。人体比较虚弱时，免疫力低，消化功能不好，小肠和肠胃消化器官不能够正常运行，就不会把食物完全转化成为身体有需要的营养物质，从而导致血糖浓度一直不高，这样就很容易有饿的情况发生，所以要了解清楚。

2、由于白天活动量过多，晚上饭量减少，提供的能量不足，在睡觉前会出现饥饿的情况。

3、如果长时间晚上或者半夜饥饿，甚至伴有消化道症状，不排除十二指肠溃疡等疾病。建议前往医院做胃镜等相关检查，在医生指导下用药治疗。

晚上饿了到底要不要吃夜宵

睡前如果饿了，可以适当的吃一点面包。但是对于减肥的人来说，睡前有一些食物是绝对不能吃的，比如一些富含香辛料的辛辣食物，天气寒冷不少人喜欢多吃辣椒、烧烤、火锅等辛辣的食物，使身体获取温热感，殊不知，酸、辣、辛等刺激性的食物往往会使人增加食欲，让人的胃口大开，致使人吃得更多。辣椒素是脂溶性的物质，喝水根本缓解不了口舌上火辣辣的感觉，但是肉类、甜饮料等含脂肪的食物则可以带走辣椒素，吃一口辛辣食物、吃一口肉或者是喝一口甜饮料，减肥就等于是前功尽弃。

可以喝一杯脱脂牛奶，既能有使自己饱腹的作用，也有安神助眠的作用，使自己可以尽快入睡，这样饥饿感就会减少。还有就是可以选择喝果蔬汁，像是猕猴桃汁和绿色蔬菜汁就比较好，果汁热量非常低，喝了之后也会有饱腹感，不会再想吃其他的东西，也不会使自己长胖，而且可以促进消化。在减肥期间，睡觉前两个小时最好有不要进食，晚上八点以后最好也不要吃东西，所以说，如果晚上会感觉到饿，就应该在早些时候吃一些东西来饱腹。但是如果不是减肥，晚上感觉到饿，可以适当的吃些东西来满足自己，但是也不要吃太辛辣，和吃太撑，可能会影响睡眠。

吃夜宵好不好

夜宵是可以吃的，肯定应该是要适当，但是长期吃夜宵也会有一危害的。

1、宵夜过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮质层其它部位，诱发失眠。

2、据科学研究报告，在吃宵夜时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易罹患“酒精性脂肪肝”。

3、根据日本学者的研究报道指出，吃宵夜会造成胃癌。因为我们胃黏膜会在2至3天更新细胞一次，通常是在我们夜间休息睡觉的时候。若天天吃宵夜，胃的负担会很大，因为它还要分泌大量的胃液来消化，会造成胃的抵抗力减弱、溃疡、胃粘膜糜烂，若又食用了会致癌的食物(如油炸及烧烤类)对身体就更不利了。

4、人的排钙高峰期常在进餐后4至5小时，若睡前吃得饱饱的，当排钙高峰期到来时，人体已在睡眠状态，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

5、如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)，是导致动脉粥样硬化和冠心病、阳萎的诱因之一。同时，因为长期宵夜过饱，会反复刺激胰岛素分泌，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

怎么避免晚上饥饿

1、上午和下午都要进一个水果，这不仅会给身体补充营养，还会减少晚上想吃宵夜的感觉。

2、养成良好的进餐习惯，一日三餐就是最好的习惯，每餐吃到七分饱就可以了。

3、晚上不要熬夜，尽量在十点左右就要入睡，不给宵夜留机会。