什么是运动损伤？常见的运动损伤有哪些（运动损伤怎么办）

随着生活水平的提高，人们保健意识的增强，运动的人越来越多，但随之带来的损伤也越来越多。有效的体质锻炼，可以提高人体抗击外界各种因素侵袭的能力。但是很多人因为准备工作做得不好，引起了运动损伤，那么，运动损伤怎么办？常见的运动损伤有哪些？下面，和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧！

本文目录

1、什么是运动损伤
2、运动损伤怎么办
3、常见的运动损伤有哪些

什么是运动损伤

人在活动过程中，常常会发生一些酸胀或疼痛，这种疼痛一般是在肌肉上，酸痛为主，持续几天后会慢慢消失，一般不需要治疗。如果疼痛剧烈、尖锐，而且一般在你做特定动作的时候加重，就有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其它专业人士诊断。

运动损伤最多的部位就是足踝，其次是膝盖。另外肩关节、肘关节、腕关节损伤，也不少见，还有就是脊柱损伤，比如颈椎、腰椎的扭伤，包括腰背肌的肌肉拉伤。

“很多人只有满腔热爱而没有科学计划，是运动损伤高发的重要原因。运动需要掌握一个尺度，尤其要掌握一些运动防护方面的知识，只有科学的运动理念才能让我们享受运动的同时，拥有一个健康的身体。

运动损伤怎么办

1、冷敷法

可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法

抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

3、压迫法

可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

4、人工呼吸

使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

5、心肺复苏

胸外心脏按压"使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

常见的运动损伤有哪些

1、肌肉拉伤

肌肉拉伤指的是在受到一定外力作用之后，机体的肌肉出现过度被动拉长或者主动收缩现象，进而对肌纤维产生一定的损伤，甚至导致肌纤维断裂的出现。在引体向上和仰卧起坐以及长跑等训练中，肌肉拉伤十分常见。

2、擦伤

体育运动中，皮肤擦伤是一种十分常见的损伤类型。在学员的训练中，受到一些表面粗糙的钝器等机械力的作用，在一定的摩擦作用下，即可能会导致擦伤的出现，导致局部皮肤表皮出现剥脱、翻卷等现象。

3、关节韧带扭伤

关节韧带扭伤指的是在人体四肢的不同关节或者躯体部软组织出现一定的损伤，伤者的肌肉和韧带等会出现不同程度的受损现象，但未出现脱臼和骨折等情况。

4、挫伤

挫伤是一种受到钝性物体直接作用，导致软组织出现非开放性损伤的情况。在军事训练中，跌倒和击打是常见的训练内容。