运动不足有哪些危害？运动过量的危害有哪些（运动要适量）

俗话说“生命在于运动”，久坐以及不运动都是健康的大敌，自然是不好的，所以人要动起来，但凡事都有一个度，过犹不及，运动过量跟运动不足一样有害健康，过量地锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样的。那么，运动不足有哪些危害？运动过量的危害有哪些？下面，和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧！

本文目录

1、运动不足有哪些危害
2、运动过量的危害有哪些

运动不足有哪些危害

1、循环系统的疾病

进行适度的运动，可以强化心肺机能改善血液循环，然而运动不足的话则会产生反效果，由于动脉硬化、高血压、血栓等血液结块阻塞的原因会引起心肌梗塞和脑梗塞。因血流不畅导致的循环系统疾病涉及范围颇广。

养成运动习惯，可以有效预防各种疾病。但是突然让身体动起来的话可能会很难，所以，从一周一次开始，慢慢的增加运动量吧。

2、骨质疏松症

骨质疏松是由于骨头的密度较低而产生的病症。这种病一般认为是缺钙引起的但其实也有运动不足的原因。

适度的对骨头进行刺激，可以促进骨骼形成。运动不足的话就不能达到这种刺激的效果，所以才会导致骨质疏松。更有甚者会陷入肌力不足的困境，仅仅是摔倒就足以导致骨折、卧床不起等症状。

保证一周三次的运动，每次约30分钟，便可有效预防骨质疏松。

3、发生肌肉萎缩

运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。通常健康成人安静卧床1周可使得肌力下降20%，如果再卧床1粥，则会在此基础上再次下降20%，同时肌纤维会变细。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。

运动过量的危害有哪些

1、容易发生运动损伤

刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

2、泌尿系统受损

可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿。

3、神经系统受损

过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。

4、会使人产生精神依赖

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

5、造成运动能力下降

过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。