游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,在所有运动方式中,游泳运动可以说是一项无负重的运动,水的浮力可以帮你减轻许多阻碍,并且全身都能够的到锻炼,也是最常见的有氧运动。那么,游泳有哪些好处?游泳需要注意些什么?下面,和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧!
本文目录
1、游泳有哪些好处
2、游泳需要注意些什么
3、哪些人不宜游泳
1、消耗脂肪
游泳主要是借助人在水中上下漂浮,以来进行有规律的运动,是一项运动量比较大的运动,可以帮助锻炼到人体组织的肌肉以及脂肪,从而使人体的脂肪大量的燃烧掉,具有一定减脂作用。
2、塑形健美
游泳可以帮助锻炼到人体全身的肌肉群,使其得到均衡、协调的发展,长期坚持下来,可以使人体肌肉线条流畅,具有一定塑形健美好处。
3、提高心肺功能
人体在游泳时会承受一定的压力,进行呼气或者吸气时,都会有规律的锻炼到人体腹部,从而可以帮助提高人体肺活力,在一定程度上提高人体的心肺功能。
4、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲,起了很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,每搏输血量增加,促进了心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。
5、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
6、瘦弱者可增加体重
对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
7、有效减肥
游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,消耗较多热量。水温一般低于气温,水的导热性大空气24倍,水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
8、改善内分泌失调
现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。
1、隔离清洗
游泳场馆连续使用,卫生标准很难保证,大肠菌群等病菌大量繁殖,水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液,甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,会对皮肤起到一层隔离作用,泳后也要认真清洁身体。
2、保湿按摩
如果空气中没有足够的水分,皮肤从湿到干的过程中,就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办法,就是从水中出来沐浴之后,马上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,还要涂上具有保湿作用的护肤品,涂的时候要把全身的每个部位都涂到,然后做轻轻的按摩,帮助养分尽快吸收。
3、进行热身
游泳属于一项运动量比较大的运动,并且水池中的温度常常会比人体的体温低,为了避免出现抽筋或者手脚麻木的情况,一般要提前进行热身活动。
4、时间不宜过长
游泳时会大量消耗体内热量,游泳过久会导致体抽筋、头晕等。正常游泳时,不宜超过1小时,一般来说,40分钟最合适。
5、经期不要游泳
女性经期的时,身体的抵抗能力会下降,这时候游泳很容易导致细菌感染,容易产生妇科疾病,从而对女性的健康造成伤害,所以女性一般是不建议在经期游泳的。
6、饭前饭后不游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中头昏,乏力等,饱腹游泳亦会影响消化功能,由于水压还会出现呕吐、腹痛现象。
7、不宜马上进食
游泳后马上进食,运动后都不应该马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则就会突然增加胃肠的负担。
8、游泳后不可喝酒
喝酒后酒精会麻痹你的大脑,另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
9、游泳的场合
很多人喜欢游泳,但是经常会去河中或者游泳禁区游泳,这是很不安全的,特别是有的人还喜欢孤身前往,这样很容易出现游泳事故,所以一般建议游泳要选择合规的地方。
1、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免传染给别人。
3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好,下水游泳会导致失去平衡,这样容易发生溺水事故。
4、患肺气肿、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。
5、患有严重心脏病、高血压的人,要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水,进而危及生命。游泳有什么好处
6、如果患有癫痫,切忌下水游泳,因为癫痫病会突然发作,导致晕倒、失去知觉,从而发生危险。
7、月经期间的女性不要下水游泳,避免病菌感染,从而引起身体健康。
8、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳,避免感染。
瑞安看男性病去哪里?瑞健男科医院
瑞安哪家男科医院好?至今为止,男性健康一直受到男性疾病的影响,为了男性健康,要立即到正规专科医院就医。生病后,病人自行到医院就诊,由医生、护士和其他技术人员共同完成治疗任务(2)人阅读时间:2022-10-12益生菌哪个牌子好?这款产品适合国人体质,营养充足口感好
45岁以上的中老年人由于肠道内益生菌数量大幅下降,往往面临着便秘、免疫力减弱、骨质疏松、精力不济等问题,这种情况下就需要补充益生菌。那么益生菌哪个牌子好?专为中老年人研(2)人阅读时间:2022-09-30夜诊为民解忧武汉民生耳鼻喉医院愁全面开启夜间专家门诊服务上班就医两不误!
夜诊为民解忧愁,上班就医两不误武汉民生耳鼻喉专科医院全面开启夜间专家门诊服务为广大市民朋友们点亮夜间守护健康的烛火武汉民生耳鼻喉专科医院汇聚国内知名的耳鼻咽喉-头颈(1)人阅读时间:2022-09-28感受科普的力量,浙江省首届肿瘤防治科普大赛完美收官!
(6)人阅读时间:2022-09-26瑞安看男性病去哪里?瑞健男科医院
瑞安哪家男科医院好?至今为止,男性健康一直受到男性疾病的影响,为了男性健康,要立即到正规专科医院就医。生病后,病人自行到医院就诊,由医生、护士和其他技术人员共同完成治疗任务..2022-10-12益生菌哪个牌子好?这款产品适合国人体质,营养充足口感好
45岁以上的中老年人由于肠道内益生菌数量大幅下降,往往面临着便秘、免疫力减弱、骨质疏松、精力不济等问题,这种情况下就需要补充益生菌。那么益生菌哪个牌子好?专为中老年人研..2022-09-30夜诊为民解忧武汉民生耳鼻喉医院愁全面开启夜间专家门诊服务上班就医两不误!
夜诊为民解忧愁,上班就医两不误武汉民生耳鼻喉专科医院全面开启夜间专家门诊服务为广大市民朋友们点亮夜间守护健康的烛火武汉民生耳鼻喉专科医院汇聚国内知名的耳鼻咽喉-头颈..2022-09-28【专业科普】戊肝病毒知识速览
从最早起源于印度的疑似水源型爆发的肝炎病毒,40年来,戊型肝炎病毒(HEV)已成为全世界最常见的急性病毒性肝炎病因。戊肝病毒属于肝炎病毒科,可感染哺乳动物、鸟类和鱼类。其中感..2022-09-20